작성일 2012-04-01 (일) 00:28
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혈관에 좋은 식품
    
    
    혈관에 좋은 식품을 섭취하자.


    비타민C, 비타민E, β(베타)카로틴은 항산화 효과가 있어
    세포의 노화방지와 동맥경화 예방에 효과가 있다.
    비타민C는 키위·오렌지처럼 신맛을 내는 과일과, 토마토·딸기 등 각종 야채에 많이 들어 있다.

    β카로틴은 녹황색 야채, 노란색 과일에 많이 들어 있다.
    비타민E는 혈액 응고를 억제하여 혈액순환을 원활하게 하고,
    LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다.




    비타민E가 많은 식품으로는 땅콩·아몬드·잣·해바라기 씨와 콩기름, 꽁치·장어 등이 있다.
    비타민B2는 지질대사에 관여하여 혈중 과산화지질을 낮추어 주는 효과가 있다.
    과산화지질은 동맥경화의 원인이 되고 노화를 일으키는 주범 중의 하나이다.
    비타민B2는 우유·요구르트·치즈 등! 에 많이 들어 있다.

    비타민B6, 비타민B12 와 비타민B9이라 불리는
    「엽산」은 혈관 내벽을 손상시켜 심혈관 질환의 위험인자 중 하나로
    알려져 있는 호모시스테인을 낮추어 주는 기능이 있다.
    엽산이 풍부한 식품으로는 시금치·콩·브로콜리 등의 채소류와,
    바나나·오렌지·아보카도 등의 과일이 있다.

    항산화 미네랄 중의 하나인 셀레늄은 좋은 HDL 콜레스테롤은 올리고 나쁜 LDL은 낮추어 주고,
    혈액 응고를 막아주어 심혈관 질환 예방에 효과가 있다.
    마그네슘은 혈압을 낮추어 주는 효과가 있어 심혈관 질환 예방 효과가 있다.

    비타민과 비슷한 작용을 하는 라이코펜은 강력한 항산화제로 혈관 노화를
    예방하는 기능이 있으며, 특히 토마토에 함유량이 많다.
    코엔자임 Q10은 강력한 항산화제이면서,
    에너지 대사에 관여하여 활력을 증진시키는 기능이 있고 혈관과 심장을 보호하는 효과가 있다.
    코엔자임 Q10은 등 푸른 생선·현미·달걀·땅콩·시금치 등에 많다.

    [아보카도]

    아스타산친은 비타민E의 550배가 넘는 강력한 항산화력을 가지! 고 있는
    카로티노이드 계열의 항산화 색소로, 혈관 노화를 방지하는 효과가 있다.
    아스타산친을 다량 함유하고 있는 식품으로는 새우·연어·게 등이 있다.
    혈관 내피세포를 강화시키고 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아
    고혈압·심장병·뇌졸중 등 순환기 질환의 예방과 치료에 도움이 된다.

    오메가3 지방산인 DHA와 EPA는 중성지방과 혈압,
    호모시스테인을 낮추고 혈액을 맑게 하는 효과가 있어 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다.
    또한 강력한 항염증 작용이 있어 각종 염증성 질환의 치료에 보조적으로 쓰일 수 있으며,
    만성염증에 의한 혈관 노화를 방지하는 효과가 있다.
    아스피린 복용이 도움된다

    혈관에 좋은 비타민과 미네랄, 항산화제를 복용한다.
    위에서 열거한 성분들은 식품으로만 섭취해서는 혈관 노화를 막기에 턱없이 부족하다.
    따라서 우리 신체에 필요한 양만큼 정제 형태로 만들어진 건강기능 식품으로
    복용하는 것이 더 효과적이다.

    와인이 혈관의 노화를 방지하는 데 도움이 된다.
    하루 한두 잔 정도의 적당한 음주는 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있는데,
    특히 항산화 성분이 풍부한 레드와인이 가장 좋다. 레드와인에 들어 있는 폴리페놀들,
    특히 포도 껍질에 많이 함유된 레스베라트롤과 포도씨에 많이 함유된
    OPC는 동맥경화증을 일으키는 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 묽게 하여 혈관을 보호한다.
    또한 활성산소를 억제하는 ! 항산화작용이 뛰어나 혈관 노화를 지연시킨다.
    소주·맥주·양주·와인 모두 하루 1~2잔이 적당하다.

    아스피린을 복용하면 좋다.
    나이가 50세 이상이거나 고혈압·고지혈증 등 심혈관 질환의 위험이 있는 사람은,
    특별한 부작용이 없다면 아스피린 100mg 정도를 예방적으로 매일 복용하는 것이 좋다.

    성장호르몬 보충요법
    동맥경화증이 심하거나 나이가 들어 혈관의 노화가 진행된 사람들에게는 성장호르몬
    보충요법이 도움이 될 수 있다.
    「노화방지 호르몬」이라 불리는 성장호르몬은 성장기 아이들에게는 키를 키우는 역할을 하지만,
    성장이 끝난 성인들에서는 여러 가지 대사에 관여한다.
    성장호르몬의 주된 대사 작용은 단백질은 합성하고 지방은 분해시키는 것이다.
    성장호르몬은 피부를 젊게 하며 근육을 만들고 튼튼하게 하는 ?! 염解? 있는데,
    팔다리의 골격근뿐만 아니라 심장과 혈관 근육을 강화시킨다 .
    지방 분해를 통해 동맥 내벽에 있는 기름때를 제거하고 동맥을 탄력 있게 만든다.

    성장호르몬은 나쁜 LDL 콜레스테롤은 줄여 주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 증가시켜
    심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있다.
    결국 심장 기능 향상, 심근 수축력 증가, 심장 박출량 증가, 동맥경화증 완화는
    심혈관계 질환 위험 감소와 운동 능력 향상으로 이어진다.

    성장호르몬이 결핍되면 근력 및 활력감소·만성피로·불면증 등 여러 가지 노화 증상이 나타나게 된다.
    특히 뇌로 가는 경동맥이 두꺼워지는 등 심혈관계의 노화를 촉진시킨다.
    성장호르몬이 결핍되면 뇌졸중·심장마비 등 심혈관 질환으로 사망할 확률이 2배로 높아지며,
    이런 사람들에게 성장호르몬을 보충해 주면 심혈관 질환 사망률이 다시 정상인과 같아진다는 보고가 있다.

    성장호르몬은 심혈관 질환의 원인이 되는 복부비만을 줄여 주는 데 탁월한 효과가 있다.
    성장호르몬이 많이 감소되어 있는 중년기나 노년기에는 활력 및 근력 증진, 불면증 해소,
    기억력 향상 등 여러 가지 노화방지 효과는 물론,
    심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해서! 라도 성장호르몬 보충요법을 고려해 보는 것이 좋다.