작성일 2012-03-26 (월) 23:36
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혈관을 건강하게 하는 7가지 방법
    혈관을 건강하게 하는 7가지 방법
    
    ① 바른 식습관
    ― 포화지방과 트랜스 지방을 피한다
    ― 음식을 싱겁게 먹는다
    ― 설탕 섭취를 줄인다
    ― 생선을 1주일에 세 번 이상 먹는다
    
    ② 운동하는 습관
    ― 하루 30분~1시간 유산소 운동
    ― 일주일에 한두 번이라도 빨리걷기
    
    ③ 혈관에 좋은 식품 섭취
    ― 비타민C, 비타민E, β카로틴
    ― 항산화 미네랄·셀레늄
    ― 코엔자임 Q10
    
    ④ 건강기능 식품형태의 비타민·미네랄·항산화제 복용
    
    ⑤ 하루 1~2잔의 와인 섭취
    
    ⑥ 아스 피린 매일 복용
    
    ⑦ 성장호르몬 보충 
    
    ▣ 젊은 혈관 vs 노화 혈관
    
    젊은 혈관은 혈관 내벽이 깨끗하고 직경이 커서 혈액 흐름이 원활하고, 
    심하게 운동을 하거나 스트레스를 받아 혈압이 올라가도 말랑말랑하게 
    유연성을 유지하고 있어 높은 압력에 잘 견딜 수 있다.
    노화된 혈관은 마치 오래된 쇠파이프 내부에 녹이 슬고 찌꺼기가 끼듯 
    혈관 내벽에 콜레스테롤과 피떡이 플라그를 형성하여 직경이 좁아지고, 
    말랑말랑하던 혈관은 노화가 진행되면서 점차 딱딱해진다. 
    이런 상태를 동맥경화증이라고 한다.
    
    심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥에 경화증이 생겨 심장 근육이 요구하는 혈액량을 
    제대로 공급하지 못하는 것이 협심증이며, 
    관상동맥이 막혀 심장 근육이 죽는 것을 심근경색증, 
    뇌혈관이 막혀 뇌세포가 죽으면 뇌경색, 뇌혈관이 압력을 견디지 못하고 터지면 뇌출혈이 된다