작성일 2012-03-16 (금) 22:21
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엄마와 아이가 함께하는 다이어트 생활습관 & 체조1
    
    Program 1 워밍업 스트레칭 
    운동을 시작하기 전에 스트레칭으로 굳어진 몸을 풀어준다. 
    각 동작은 한 번씩 하며 쭉 이어서 한 후 30초에서 1분간 휴식을 취한 다음 복부나 상체, 다리 운동을 한다 
    
    
    
    1 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 왼손은 허리에 올리고 오른손으로 머리를 잡은 후 머리를 오른쪽으로 
    최대한 잡아당긴다. 10초간 정지 후 왼편도 같은 방법으로 한다. 
    2 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손으로 머리를 잡은 후 앞으로 최대한 잡아당긴다. 
    10초간 정지 후 머리를 세운다. 
    3 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 허리를 곧게 펴고 손을 어깨에 올린다. 
    원을 그리듯 팔을 안쪽 방향으로 10회 돌린다. 바깥 방향도 같은 방법으로 돌린다 
    4 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오른팔을 왼쪽으로 수평으로 쭉 편다. 
    왼팔을 접어 오른팔을 낀 다음 뒤쪽으로 당긴다. 이때 머리는 오른쪽으로 돌리고 10초간 정지한다. 
    반대편도 같은 방법으로 한다.
    
    
    
    5 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오른팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 
    왼손을 오른손 끝에 대고 누른다. 10초간 정지한 뒤 반대편도 같은 방법으로 한다. 
    6 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 상체를 오른쪽으로 돌린다. 
    이때 오른손은 오른쪽 엉덩이에 대고 왼손은 오른쪽 허리를 잡는다. 반대편도 같은 방법으로 한다. 
    7 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 허리를 구부려 양손으로 오른쪽 발목을 잡는다. 
    10초간 정지 후 몸을 바로 세우고 반대편도 같은 방법으로 한다. 
    
    Program 2 뱃살이 쏙~ 복부 운동
    
    뱃살도 쏙~ 빼주고 장운동을 돕는 복부 운동을 배워보자. 
    처음 시작할 때는 아이가 할 수 있을 만큼만 하고 차차 횟수를 늘려 나간다. 
    
    
    
    1 다리를 뻗고 앉아 양손을 머리 위로 뻗으면서 숨을 들이쉰다. 
    왼쪽 엉덩이를 들면서 양손을 왼쪽 옆으로 넘기며 숨을 내쉰다. 반대편도 같은 방법으로 한다. 
    2 양손을 골반 옆에 두고 바닥에 누워 다리를 모아 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 
    이때 발이 바닥에 닿지 않도록 한다. 
    3 배를 대고 바닥에 엎드려서 양손을 엉덩이 위에 둔다. 
    숨을 마시면서 상체를 최대한 올린 다음 숨을 내쉬며 천천히 내린다. 
    
    
    
    4 무릎을 세우고 바닥에 누워 오른다리 위에 왼다리를 올린 다음 골반을 오른쪽으로 비튼다. 
    이때 왼손은 배 위, 오른손은 머리 위로 올린다. 반대편도 같은 방법으로 운동한다. 
    5 무릎을 세우고 바닥에 누워 턱과 가슴에 주먹 하나의 공간을 유지하며 턱을 약간 든다. 
    이때 양손은 허벅지의 바깥부분을 잡는다. 상체가 최고 지점에 올라왔을 때 2~3초 정지했다가 몸을 내린다. 
    6 무릎을 세우고 바닥에 누워 오른쪽 다리와 상체를 동시에 올려 3초간 정지한 뒤 내린다.
    다리를 올릴 때 숨을 마시고 내릴 때 내쉰다. 반대편도 같은 방법으로 한다.