작성일 2012-03-19 (월) 00:16
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엄마와 아이가 함께하는 다이어트 생활습관 & 체조2
    
    Program 3 가슴을 쫙~ 펴주는 상체 운동 
    
    아이의 가슴을 활짝 펴주는 상체 운동을 해보자. 어깨의 근육을 풀어주고 자세 교정에도 도움을 준다. 
    
    
    
    1-1 양반다리를 하고 바닥에 앉아 양손을 머리 위로 쭉 올린다. 
    손바닥이 천장을 향하도록 손을 꺾은 다음 두 손을 모아 손목을 붙인다. 
    
    1-2 손바닥을 바닥쪽으로 꺾은 다음 양팔을 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 
    연속해서 10회 하고 45초간 쉰 뒤 다시 10회를 반복한다. 
    
    2-1 양반다리를 하고 바닥에 앉아서 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다. 
    손끝을 아래로 꺾어 왼팔은 가슴 밑까지 내리고 오른팔은 머리 위까지 올린다. 
    
    2-2 손끝을 위로 꺾어 왼팔은 머리 위까지 올리고 오른팔은 가슴 밑까지 내린다. 
    두 동작을 연달아 빨리 한다. 20회 하고 45초간 쉰 뒤 다시 20회 반복한다. 
    
    
    
    3-1 양반다리를 하고 앉아서 팔을 가슴 앞에 모으고 양 팔꿈치를 붙인 다음 3초간 정지한다. 
    
    3-2 모은 손을 머리 위의 오른쪽 대각선 방향으로 쭉 뻗는다. 다시 가슴 앞으로 팔을 모았다가 
    반대 방향으로 쭉 뻗는다. 10회 하고 45초간 쉰 뒤 다시 10회를 반복한다. 
    
    4 양반다리를 하고 앉아 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 손끝이 천장을 향하게 손바닥을 꺾는다. 
    양손바닥에 힘을 주면서 원을 그리듯 돌린다. 안으로 20회, 밖으로 20회 돌린다.
    
    Program 4 키가 쑥~ 크는 다리 운동 
    
    키 크는 데 도움을 주는 다리 운동으로 아이의 키를 쑥쑥 키워보자. 
    아이가 잘 따라 하는 쉬운 동작으로 할 수 있는 만큼만 한다. 
    
    
    
    1 상체를 45도 정도 들고 손은 바닥을 짚고 무릎을 접어 앉는다. 
    오른다리를 바닥과 수직 방향으로 펴서 올리고 3초간 정지한다. 
    이때 무릎이 구부러지지 않도록 한다. 반대편도 같은 방법으로 한다. 
    
    2 상체를 45도 정도 들고 손은 바닥을 짚은 다음 무릎을 구부려 앉는다. 
    오른다리를 대각선 방향으로 쭉 뻗은 뒤 발끝으로 원을 그린다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다. 
    
    3 오른쪽 옆으로 누워 왼다리를 바닥과 수직 방향으로 최대한 올린 다음 다리를 내린다. 
    이때 힘을 주면서 천천히 내린다. 반대편도 같은 방법으로 한다.