1. |
ÀڽŰúÀÇ ¾à¼ÓÀ» Ç϶ó. ÀڽŰúÀÇ ¾à¼ÓÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀ̴ ù¹ø° Áß¿äÇÑ ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù. ¿À´Ã üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß °Ú´Ù°í »ý°¢Çß´Ù¸é ´çÀå ¿À´ÃºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. "¿¬ÈÞ´ÙÀ½ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇؾßÁö!", ¶Ç´Â "¸î ÀÏ ÈĺÎÅÍ º»°ÝÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °Å¾ß" ¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ¿À´Ã ¼îÇÎÇÒ ¸ñ·ÏÀ» ¸¸µé°í ÀÏÁÖÀÏÀÇ ½Ä»ç°èȹÀ» ¼¼¿ì¸ç, °É¾î ´Ù´Ï°í »õ ¿îµ¿È¸¦ »ç°í üÁßÀ» Àç¾îº¸´Â µî ½Çõ¿¡ ¿Å±é´Ï´Ù. |
2. |
Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ö¶ó. ½ÄÀÌÁ¶Àý°ú ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 0.5KgÁ¤µµ °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀº Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥ÀÔ´Ï´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀÌ¸é¼ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â Ä®·Î¸® ¾çÀ» °è»êÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ÀÏÁÖÀÏ µ¿¾È ½Ä»çÀÏÁö¸¦ ½áº¸°í ÀÚ½ÅÀÌ ÇöÀç ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇØ º¾´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô °è»êµÈ ÇöÀç ÀÚ½ÅÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®¿¡¼ ÇÏ·ç¿¡ 500Ä®·Î¸®Á¤µµ¸¦ »©°í ½Ä´ÜÀ» Â¥ º¾´Ï´Ù(Âü°í : http://www.healthkorea.net ¿îµ¿µµ ÇÔ²² º´ÇàÇÑ´Ù¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 0.5-1KgÁ¤µµ °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¤µµ°¡ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀΠüÁß°¨¼Ò·®ÀÔ´Ï´Ù. ³Ê¹« »¡¸® üÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °èȹÀº ¿ÀÈ÷·Á ±âÃÊ´ë»ç·®À» °¨¼Ò½ÃÄÑ Ã¼Áß°¨¼Ò¸¦ ´õ ¾î·Æ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. |
3. |
¼º°øÀ» À§ÇÑ °èȹÀ» ¼¼¿ö¶ó. ¼º°øÀûÀ¸·Î üÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â »ýÈ°½À°üÀ» ¸¹ÀÌ ¹Ù²Ù¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿ì¼± °èȹÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½Ä·áÇ° ¸ñ·ÏÀ» ÀÛ¼ºÇÏ´Â °ÍºÎÅÍ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ½Ã°£À» °èȹÇÏ´Â °Í±îÁö ¸ðµç °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ »ýÈ°½À°üÀ» ½±°Ô ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ À¯È¤¿¡ ºüÁöÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒÁöµµ ¹Ì¸® °èȹÀ» ¼¼¿ó´Ï´Ù. ¹®Á¦°¡ »ý°åÀ» ¶§ Àڽſ¡°Ô ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖµµ·Ï Ä£±¸¿Í ÇÔ²² üÁß°¨·®À» °èȹÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï? |
4. |
¿îµ¿Ç϶ó. ¿îµ¿Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ð½Ãų »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ë»ç·®À» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ´ú ¸Ô´õ¶óµµ ´ë»ç·®ÀÌÁÙ¾îµéÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿îµ¿À̳ª È°µ¿À» Çϸé Àç¹Ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö¿µÀ» Çϰųª ÃãÀ» Ã߰ųª ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¾î¶² °ÍÀ̵ç ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÀÏ»óÀûÀÎ »ýÈ°À» Á¶±Ý¸¸ º¯È½ÃÄѵµ µË´Ï´Ù. ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÀûÀ»¼ö·Ï üÁßÀ» °¨·®Çϱâ´Â ´õ ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°Àº ´ë»çÈ°µ¿ÀÌ ¸Å¿ì È°¹ßÇÏ°í ¿¡³ÊÁö(Ä®·Î¸®)¸¦ ¼Ò¸ðÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª Áö¹æÀº ´ë»çÈ°µ¿µµ È°¹ßÇÏÁö ¾Ê°í ¿¡³ÊÁöµµ ¼Ò¸ðÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµË´Ï´Ù (ÈÞ½Ä ½Ã¿¡µµ ÇØ´çµÊ). |
5. |
°Ç°½ÄÀ» Ç϶ó. üÁßÀ» °¨·®Çϸ鼵µ ¿µ¾ç »óŸ¦ Àß À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÇÁ¦ÀûÀ¸·Î Àß ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ã¼ÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ ´õ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé Àß ¸ÔÀ¸¸é ±âºÐµµ ´õ ÁÁ¾ÆÁö°í È°±âÂù »ýÈ°À» Çϴµ¥ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ Ä®·Î¸® ¼·Ãë´Â ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù. 55-60%´Â ź¼öȹ°¿¡¼, 15-20%´Â ´Ü¹éÁú¿¡¼, 20-30%´Â Áö¹æ¿¡¼ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °úÀÏ, ¾ß並 ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. |
6. |
¹è°íÇ Á¤µµ¸¦ °¡´ÆÇØ º¸¾Æ¶ó. °£½ÄÀ» ¸Ô±â Àü¿¡ ÀÚ½ÅÀÌ Á¤¸»·Î ¹è°¡ °íÇÂÁö »ý°¢ÇØ º¾´Ï´Ù. ¶Ç´Â ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ °è¼Ó ¸Ô´Â °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö »ý°¢ÇØ º¾´Ï´Ù. ¸¸Á·, »ç¶û, ÀÚ½ÅÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¾î¶² °ÍÀ» ÃæÁ·½ÃÅ°±â À§ÇØ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. |
7. |
üÁß°¨¼Ò °úÁ¤À» Àû¾î¶ó. ¼º°øÀûÀ¸·Î üÁß°¨·®À» ÇÑ »ç¶÷µéÀº ±× °úÁ¤À» µµÇ¥·Î ¸¸µì´Ï´Ù. ±× °úÁ¤À» Àû¾î°¡¸é ÀÚ½ÅÀÌ ¾ó¸¶³ª ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿À» ÇÏ´ÂÁö Àß ¾Ë ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» º¸´Â °ÍÀº üÁß°¨·®ÀÇ Å« ÃËÁøÁ¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´õ±º´Ù³ª ¸¹Àº Á¶»ç¿¡¼, ½Ä»çÀÏÁö¸¦ ¾²´Â »ç¶÷µéÀº ÀǽÄÀûÀ¸·Î Àû°Ô ¸ÔÀ¸·Á°í ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ üÁßÀÌ °¨¼ÒµÇ¾úÀ½À» º¸°íÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. |
8. |
´Ù½Ã ȸº¹Ç϶ó. ¸íÀýÀ̳ª ÈÞÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î üÁß°¨¼Ò¿¡ Å« Ÿ°ÝÀ» ÁÖÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ÄÉ잌 ÇÑ Á¶°¢À¸·Î üÁß°¨·®¿¡ Å« ¹®Á¦°¡ µÇÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ½ÄÀ̸¦ ÇÒ ¶§°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ½ÄÀ̸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº ¼º°ø ¾Æ´Ï¸é ½ÇÆÐ ½ÄÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Áö¼ÓÀûÀÎ Àڱ⠻ýÈ°ÀÇ ÀϺÎÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÇÑ ¹ø ¸¹ÀÌ ¸ÔÀº °ÍÀº ´Ù½Ã ȸº¹ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. |