탈모고민 뚝! 5가지 식품

매일 아침 머리를 감을 때마다 뭉텅이로 빠지는 머리카락을 보면서 움찔하는가? 
혹은 날이 갈수록 모발이 가늘어지고 힘이 없어지는 것 같아 고민인가? 
탈모 때문에 고민해본 사람이라면 아마 두피에 좋다는 샴푸도 이것저것 사용해봤을 테고, 
또 모발에 좋다는 영양제도 발라보는 등 갖은 노력을 다 해봤을 것이다. 
하지만 모발과 두피에 무엇을 바르는지도 중요하지만 이보다 더 '무엇을 먹느냐'가 더 중요할 수도 있다. 

영양사인 도운 잭슨 블래트너는 "보통 사람의 머리카락은 한 달에 0.6~1.2㎝씩 자란다. 
머리카락, 피부 세포, 손톱이 자라는 속도나 건강 상태는 우리의 영양 상태에 따라서 달라진다. 
건강하게 먹는다면 우리 몸 전체의 세포 역시 건강하고 튼튼하게 자란다"고 말했다. 
말하자면 모발 역시 마찬가지란 이야기다. 
다음은 전문 영양사들이 권하는 건강하고 풍성한 모발을 위한 5가지 대표 식품이다. 

 연어 및 고지방 생선 

불포화지방산인 오메가3가 풍부한 연어는 잘 알려져 있다시피 피부뿐만 아니라 모발에도 좋은 식품이다. 
또한 연어는 비타민 B-12와 철분을 다량 함유하고 있으며, 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하고 
세포 재생을 돕는다. 때문에 특히 힘없는 머리카락을 튼튼하게 해주는 데 효과적이다. 
이밖에도 연어와 같은 고지방 생선으로는 고등어, 청어, 송어 등이 있다. 

 건포도 

달콤한 건포도에는 철분이 매우 풍부하기 때문에 몸속의 헤모글로빈을 생성하는 데 도움이 된다. 
헤모글로빈 수치가 정상이라는 것은 몸속 세포에 산소가 골고루 잘 퍼져 있다는 것. 즉 혈액순환이 
원활하다는 뜻이다. 가령 두피에 혈액순환이 잘되면 자극이 일어나 모발 생성이 촉진된다. 
이밖에도 철분이 풍부한 식품으로는 달걀, 짙은 푸른 잎 채소, 체리 주스, 통밀 시리얼 등이 있다. 
또한 체내의 철분 흡수를 돕는 비타민C가 풍부한 오렌지나 딸기와 같은 과일을 함께 섭취하면 좋다. 

 달걀 

달걀로 머리를 감는 방법은 오랫동안 건강한 머릿결을 위해서 집에서 많이 사용해온 방법이다. 
하지만 이렇게 달걀을 머리에 바르는 것보다 더 좋은 방법은 달걀을 먹는 것이다. 달걀에는 
모발 생성 촉진, 건강한 머릿결, 두피 건강 모두에 좋은 비타민 B-12와 비오틴이 풍부하다. 

 견과류 

땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류에는 셀레늄과 아연이 풍부하다. 몸에 셀레늄이 부족하면 두피가
건조해지고, 아연이 부족하면 탈모가 촉진되므로 두 영양소는 두피와 모발 건강에 매우 중요하다. 
또한 견과류에는 오메가3와 알파 리놀레산이 풍부하다. 이 둘은 모낭을 튼튼하게 하고, 
머릿결을 탄력 있고 건강하게 가꾸는 데 도움을 준다. 

 우유 및 유제품 

매일 우유 한 잔을 마시는 습관은 건강한 머릿결을 위해 좋다. 우유에는 단백질과 칼슘, 
미네랄이 풍부하며, 이들 모두는 머리카락을 자라게 하는 데 좋은 영양소들이다. 
또한 유제품에 함유된 필수지방은 두피의 수분 상태를 유지해서 건조해지지 않도록 해준다. 
요구르트와 치즈 등을 먹는 것도 좋다. 

김미영(해외정보작가)