ㆍ작성일 2011-04-13 (수) 01:19
ㆍ조회: 1195  
키에 맞는 표준체중표 
    

    BMI (체질량 지수)란?

    

    체지량 지수(BMI)는 체지방 상태와 관련성이 좋아 비만도를

    평가하기에 간편한 방법으로 요즘에 널리 이용되고 있습니다.

    우선 자신의 BMI가 얼마인지 계산해 볼까요?

    

    BMI = 현재 체중 ÷ 키(m)의 제곱

    

    20미만 : 저체중

    20-24 : 정상 체중

    25-30 : 과체중(경도비만)

    30이상 : 비만

    

    ★ 하지만 이것은 이론일 뿐이다.

    왜냐하면 체중은 정상적이어도 체지방이 많으면 비만이기 때문이다. 

    때문에 운동을 꾸준히 하여 체지방을 줄이고 근육을 적절히 키워 

    정상적인 BMI 에 도달하였을 때 건강하며 보기 좋은 몸매가 될 것이다.

    경험상 19~23 사이가 가장 보기 좋아보이는 BMI 수치였다.

    

    나도 비만일까 ? 

    

    비만이란 본래 체중이 어떠냐 하는 것이 아니라

    어느 정도 여분의 지방이 붙어 있느냐 하는 문제이다.

    그러므로 몸에서 지방만을 떼어내 조사하고 싶지만 이것은 곤란한 일이다.

    손가락으로 배의 지방 두께를 재는 방법으로 비만의 정도를 알아 보자.

    이 방법은 옛날부터 실시해 오던 방법이며 당신도 언젠가 해 보지 않았을까.

    방법: 복부 중, 배꼽 바로 옆을 손가락으로 잡아 몇 센티인지 재 보자.

    2cm라면 보통이나 3cm이상이면 지방질을 제거하는 노력을 해야 한다.

    

    배 두께로 보는 비만 측정

    

    3cm: 아주 뚱뚱, 2.5cm: 조심, 2cm: 보통, 2cm이하: 마름 

    

    ※ 여기 표시된 표준체중에서 1~2kg을 뺀 것이 적절한 표중체중이다.

표 준 체 중 표 (여성)

신장(cm)
위험 비만
(매우위험)
보통 비만
(주의요함)
이상적인 체중
보통 마름
(주의요함)
위험 마름
(매우위험)
30%
20%
10%
표준체중
10%
20%
30%
140
60.8
56.2
51.5
46.8
42.1
37.3
32.8
141
61.4
56.6
51.9
47.2
42.5
37.8
33.0
142
61.9
57.1
52.4
47.6
42.8
38.1
33.3
143
62.5
57.7
52.9
48.1
43.3
38.5
33.7
144
63.1
58.2
53.4
48.5
43.7
38.8
34.0
145
63.6
58.7
53.8
48.9
44.0
39.1
34.2
146
64.1
59.2
54.2
49.3
44.4
39.4
34.5
147
64.7
59.8
54.8
49.8
44.8
39.8
34.9
148
65.3
60.2
55.2
50.2
45.2
40.2
35.1
149
65.8
60.7
55.7
50.6
45.5
40.5
35.4
150
66.3
61.2
56.1
51.0
45.9
40.8
35.7
151
66.8
61.7
56.5
51.4
46.3
41.1
36.0
152
67.5
62.3
57.1
51.9
46.7
41.5
36.3
153
68.0
62.8
57.5
52.3
47.1
41.8
36.6
154
68.6
63.4
58.1
52.8
47.5
42.2
37.0
155
69.2
63.8
58.5
53.2
47.9
42.6
37.2
156
69.8
64.4
59.1
53.7
48.3
43.0
37.6
157
70.5
65.0
59.6
54.2
48.8
43.4
37.9
158
71.1
65.6
60.2
54.7
49.2
43.8
38.3
159
71.8
66.2
60.7
55.2
49.7
44.2
38.6
160
72.4
66.8
61.3
55.7
50.1
44.6
39.0
161
73.1
67.4
61.8
56.2
50.6
45.0
39.3
162
73.8
68.2
62.5
56.8
51.1
45.4
39.8
163
74.5
68.8
63.0
57.3
51.6
45.8
40.1
164
75.3
69.5
63.7
57.9
52.1
46.3
40.5
165
76.2
70.3
64.5
58.6
52.7
46.9
41.0
166
77.0
71.0
65.1
59.2
53.3
47.4
41.4
167
77.9
71.9
65.9
59.9
53.9
47.9
41.9
168
78.7
72.6
66.6
60.5
54.5
48.4
42.4
169
79.7
73.6
67.4
61.3
55.2
49.0
42.9
170
80.6
74.4
68.2
62.0
55.8
49.6
43.4
171
81.6
75.4
69.1
62.8
56.5
50.2
44.0
172
82.7
76.3
70.0
63.6
57.2
50.9
44.5
173
83.7
77.3
70.8
64.4
58.0
51.5
45.1
174
84.9
78.4
71.8
65.3
58.8
52.2
45.7
175
86.1
79.4
72.8
66.2
59.6
53.0
46.3


표 준 체 중 표 (남성)

신장(cm)
위험 비만
(매우위험)
보통 비만
(주의요함)
이상적인 체중
보통 마름
(주의요함
위험 마름
(매우위험
30%
20%
10%
표준체중
10%
20%
30%
156
72.7
67.1
61.5
55.9
50.3
44.7
39.1
157
73.6
67.9
62.3
56.6
50.9
45.3
39.6
158
74.4
68.6
62.9
57.2
51.5
45.8
40.0
159
75.3
69.5
63.7
57.9
52.1
46.3
40.5
160
76.2
70.3
64.5
58.6
52.7
46.9
41.0
161
77.1
71.2
65.2
59.3
53.4
47.4
41.5
162
78.0
72.
66.0
60.3
54.0
48.0
42.0
163
78.9
72.8
66.8
60.7
54.6
48.6
42.5
164
79.8
73.7
67.5
61.4
55.3
49.1
43.0
165
80.7
74.5
68.3
62.1
55.9
49.7
43.5
166
81.6
75.4
69.1
62.8
56.5
50.2