1  숨 쉬는 것만으로도 뱃살이 빠진다. 언제나 복식호흡을 생활화한다.

2  직장에서는 엘리베이터 대신 무조건 계단을 이용한다. 
엘리베이터를 타는 순간 뱃살은 점점 불어난다.

3  유산소 운동을 생활화한다. 출퇴근시간에 15분 정도 먼저 차에서 내려 도착지까지 
걷는 습관을 들인다. 걸을 때는 되도록 속보로 걷는다.

4  술자리는 최대한 피하고 어쩔 수 없을 때는 안주를 자제한다. 
꼭 술을 먹어야 한다면 양주나 소주처럼 알코올 도수가 높은 것보다는 
알코올 도수가 낮은 맥주나 와인을 마신다. 

5  하루 중 자신이 가장 많이 있는 공간과 시간을 활용한다. 
직장에서는 틈나는 시간을 이용해 간단한 운동을 하고 집에서는 텔레비전을 보며 
운동을 하거나 집안일을 할 때 호흡법에 신경을 쓰는 등 작은 습관들을 바꾼다.

6  자세를 바르게 하고 허리를 바로 펴는 습관을 들인다. 
올바르지 않은 자세는 체형을 변형시키고 허리를 펴지 않으면 복부가 긴장을 늦추게 된다. 
바로 앉는 습관을 들인다. 

7  헐렁한 옷을 입지 않는다. 
뚱뚱하다고 생각하는 사람들은 옷을 점점 더 헐렁하게 입으려고 하는데,   
특히 뱃살은 헐렁한 옷을 입을수록 점점 불어난다. 
의식적으로 자꾸 조이는 옷을 입다 보면 
그 옷에 맞게 다이어트를 할 수도 있으며 조금 먹게 된다.

8  다이어트에서 규칙적인 식습관은 기본이다. 
아침은 물론 세 끼를 꼭 챙겨 먹어 과식이나 폭식의 위험을 줄인다.

9  물을 많이 마신다. 물은 변비 예방에도 좋고 공복감을 덜어주므로 
 항상 500㎖ 생수병을 손에 들고 걷는 습관을 들인다. 

10 잠을 자기 전 5분 동안 복부 마사지를 한다. 아로마 오일을 이용하면 좋다.
배를 위아래로 쓸 듯이 마사지하며 살짝 두드리거나 꼬집는다.  
마시지가 직접적으로 체지방을 분해시키지는 않지만 
혈액순환과 신진대사를 도와 부분 비만에 효과적이다.