¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2011-04-17 (ÀÏ) 03:06
¤ýÁ¶È¸: 2132  
¼¼°è 10´ë ºÒ·® À½½Ä VS ¼¼°è 10´ë °Ç°­ À½½Ä
    
    ¼¼°è 10´ë ºÒ·® À½½Ä- WHO ¹ßÇ¥
    
    1. ±â¸§¿¡ Æ¢±ä ½ÄÇ°  
    - ½ÉÇ÷°ü Áúº´À» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ¸ç ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. 
    ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀ» º¯Áú½ÃŲ´Ù. 
    
    2. ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ ½ÄÇ°
    - ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç ½ÅÀå¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. 
    ±×¸®°í ÈĵξÏÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç Á¡¸·ÀÌ ½±°Ô Çæ°Å³ª ¿°ÁõÀ» »ý±â°Ô ÇÑ´Ù. 
    
    3. °¡°ø·ù °í±â ½ÄÇ° 
    - ¹ß¾Ï¹°Áú Áß ÇϳªÀÎ ¾ÆÁú»ê¿°°ú ¹æºÎÁ¦¸¦ ´ë·® Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç °£¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. 
    
    4. °úÀÚ·ù ½ÄÇ° 
    - ½Ä¿ë Çâ·á¿Í »ö¼Ò°¡ ´ë·® Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î °£ ±â´É¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. 
    ½ÉÇÏ¸é ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÑ´Ù. ¿­·®Àº ³ôÁö¸¸ ±âŸ ¿µ¾ç ¼ººÐ ¸é¿¡¼­´Â ºÎÁ·ÇÏ´Ù. 
    Àú¿Â¿¡¼­ ±¸¿î °úÀÚ³ª Àü¹Ð °úÀÚ´Â Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. 
    
    5. »çÀÌ´Ù Äݶó·ù ½ÄÇ° 
    - Àλê, ź»êÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ¸ö ¼ÓÀÇ Ã¶ºÐ, Ä®½· ¼ººÐÀ» ¼Òº¯À» ÅëÇØ ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃŲ´Ù. 
    ´çµµ´Â ¸Å¿ì ³ôÁö¸¸ Á¤ÀÛ Èí¼öÇÑ ´çÀ» ¿¡³ÊÁöÈ­ ÇÏ´Â ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î µî 
    ¿µ¾ç ¼ººÐÀº ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸ö ¼ÓÀÇ ºñŸ¹ÎÀ» »©¾Ñ¾Æ Á¹À½ÀÌ ¿À°í ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø¾îÁö°Ô ÇÑ´Ù. 
    ¶ÇÇÑ ÀÎü¿¡ À¯ÇØÇÑ »ö¼Òµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. 
    
    6. Æí¸®·ù ½ÄÇ°
    - ¿°ºÐÀÌ ¸Å¿ì ³ô°í ¹æºÎÁ¦, Çâ·á¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ¾î °£¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. 
    ¿­·®¸¸ ÀÖÀ» »Ó Á¤ÀÛ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¾ø´Ù. 
    
    7. ÅëÁ¶¸²·ù ½ÄÇ°
    - »ý¼±, À°·ù, °úÀÏ·ù µîÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀ» º¯Áú½ÃŲ´Ù. 
    ÀÌ ¶ÇÇÑ ¿­·®Àº ¸Å¿ì ³ôÁö¸¸ ±âŸ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ³·´Ù. 
    
    8. ¼³ÅÁ¿¡ ÀýÀÎ °úÀÏ·ù ½ÄÇ°
    - ¼³ÅÁÀ̳ª ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ °úÀϵµ ºÒ·® ½ÄÇ°¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. 
    ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀÇ ´ëÇ¥°ÝÀÎ ¾ÆÁú»ê¿°À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. 
    ¿°ºÐÀÌ ³Ê¹« ³ô°í, ¹æºÎÁ¦, Çâ·á¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. 
    
    9. ³Ãµ¿ °£½Ä·ù ½ÄÇ° 
    - ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², ¾ÆÀ̽ºÄÉÀÌÅ© µî ´Ü ³Ãµ¿ À½½ÄÀ» ¸»ÇÑ´Ù. 
    ½±°Ô ºñ¸¸ÇØÁú ¼ö ÀÖ°í ´çµµµµ ³Ê¹« ³ô¾Æ ½Ä»ç¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. 
    
    10. ½¡ºÒ±¸ÀÌ·ù ½ÄÇ° 
    - ºÒ¿¡ ±¸¿î ´ß´Ù¸® ÇÑ °³´Â ´ã¹è 60°³ºñÀÇ µ¶¼º°ú °°À¸¸ç ½ÅÀå, °£¿¡ ºÎ´ãÀ» °¡ÁßÇÑ´Ù.
    
    ¼¼°è 10´ë °Ç°­ À½½Ä-ŸÀÓÁö 2005³â Ưº°ÆÇ ¼±Á¤
    
    1.Å丶Åä 
    ºÓÀº»öÀ» ³»´Â ¼ººÐÀÎ ¸®ÄÚÆæÀº °­·ÂÇÑ Ç׾ϼººÐ. 
    ºñŸ¹Î Cµµ dzºÎÇØ °¨±â¿Í ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. 
    ƯÈ÷ ´Ù¸¥ ¾ß䳪 °úÀÏ¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù. 
    
    2.½Ã±ÝÄ¡ 
    »ÇºüÀÌ°¡ ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ±¦È÷ ¸ÔÀº °Ô ¾Æ´Ï´Ù. 
    ½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â ¿©Àڵ鿡°Ô ƯÈ÷ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·°ú öºÐÀÌ ¸¹°í 
    ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. 
    µ¥Ä£ ½Ã±ÝÄ¡ ³ª¹°Àº ÇÑ Á¢½Ã¿¡ °Ü¿ì 40kcal! 
    
    3.°ß°ú·ù 
    ¶¥Äá, È£µÎ, Àã, ¾Æ¸óµå µî¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î E´Â Äݶó°Õ »ý¼ºÀ» µµ¿Í ÇǺθ¦ 
    ¾Æ¸§´ä°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. 
    ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ, ¶¥Äá 20¾Ë ÀÌ»ó ¸Ô¾î¾ß ´«¿¡ ¶ç´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³­´Ù. 
    ¡®¸Ô´Â È­ÀåÇ°¡¯ÀÎ ¼À. 
    
    4.ºê·ÎÄݸ®(or ¾ç¹èÃß) 
    ½½Æ÷¶óÆÇ, Àε¿ µîÀÇ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î À¯¹æ¾Ï, ´ëÀå¾Ï, À§¾ÏÀÇ ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. 
    ¼¶À¯Áú°ú º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇØ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À̱⵵ ÇÏ´Ù. 
    
    5.±Í¸®(or º¸¸®) 
    º£Å¸±Û·çÄ­À̶ó´Â ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ°í 
    ¸ö¿¡ Çطοî ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¹èÃâ½ÃŲ´Ù. 
    °­·ÂÇÑ Ç×¾Ï, Ç×¹ÙÀÌ·¯½º È¿°ú 
    
    6.»ç½º ¿¹¹æ À½½ÄÀ¸·Î °¢±¤¹Þ°í ÀÖ´Â ¸¶´Ã. 
    ¾Ë¸®½Å°ú ½ºÄÚ¸£Áø µîÀº °­·ÂÇÑ Ç×±Õ¹°Áú·Î ½ÄÁßµ¶°ú ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ Ä§Åõ¸¦ ¸·´Â´Ù. 
    ¶ÇÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. 
    
    7.³ìÂ÷ 
    Æú¸®Æä³îÀº ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÇ Ä§Åõ¸¦ ¸·°í ƯÀ¯ÀÇ ¶µÀº ¸ÀÀº À§Àå ¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. 
    ³ìÂ÷¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â ¾Æ½Ã¾Æ Áö¿ª¿¡¼­´Â À§¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ ÇöÀúÈ÷ ³·´Ù. 
       
    8.ÀûÆ÷µµÁÖ 
    ÀÚÁÞºûÀ» ³»´Â »ö¼Ò¿¡´Â Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. 
    ¿ÍÀÎÀÇ ¶µÀº ¸ÀÀ» ³»´Â Ÿ´Ñ ¼ººÐÀº ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» È°¼ºÈ­½ÃÄÑ 
    µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù. 
    
    9.¿¬¾î(or °íµî¾î) 
    ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í °üÀý¿°À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. 
    ƯÈ÷ °íµî¾î´Â ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»ê(Àϸí DHA)ÀÌ ¿¬¾îÀÇ 2¹è! 
    ÀÌ ¼ººÐÀº ±â¾ï·Â°ú ÇнÀ ´É·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ³ëÀμº Ä¡¸Åµµ ¿¹¹æÇÑ´Ù. 
    
    10.ºí·çº£¸®(or °¡Áö) 
    º¸¶ó»öÀ» ³»´Â ¾ÈÅä½Ã¾È »ö¼Ò´Â ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÏ¸ç ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¼¼±ÕÀ» Á×ÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. 
    °¡ÁöÀÇ º¸¶ó»öµµ °°Àº È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.