µÎ³úÈ°µ¿ È°¼ºÈ¸¦ µ½´Â 6°¡Áö ¹æ¹ý
µÎ³úÈ°µ¿ È°¼ºÈ¸¦ µ½´Â 6°¡Áö ¹æ¹ý µÎ³úÈ°µ¿ È°¼ºÈ¸¦ µ½´Â 6°¡Áö ¹æ¹ý(6 Ways to Boost Brain Power)
2009³â 12¿ù ¹ßÇà Scientific America Mind ¿¡´Â µÎ³ú È°µ¿ÀÇ È°¼ºÈ¸¦ µ½´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÑ
ƯÁýÀ» Ãâ°£ÇÏ¿´´Ù. ´ÙÀ½¿¡¼ ±× ³»¿ëÀ» ¿ä¾àÇÏ¿© º»´Ù.
¹è°æ
»ç¶÷ÀÇ µÎ³ú´Â ³î¶ö Á¤µµ·Î ÀûÀÀ·ÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.
»õ·Ó°Ô ȸ·Î¸¦ ¹Ù²Ù±âµµ ÇÏ°í »õ·Î¿î ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µé¾î ¼ºÀåÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
¿ì¸®ÀÇ Çൿ ±×¸®°í ȯ°æ¿¡ µû¶ó ȸ·Î¸¦ »õ·Ó°Ô Â¥±âµµ ÇÏ°í ¶ÇÇÑ »õ·Î¿î ±â´ÉÀ» ¸¸µé¾î ³»±âµµ ÇÑ´Ù.
¾î¶² °æ¿ì¿¡´Â ¿ì¸®°¡ ¾î¶² »ý°¢À» ÇÏ´Â °¡¿¡ µû¶ó¼ ³ú ºÎÀ§ÀÇ ±â´ÉÀ» ¹Ù²Ù±âµµ ÇÑ´Ù.
Á¤»óÀûÀ¸·Î »õ·Î¿î ½Å°æ¼¼Æ÷(neuron)¸¦ »ý»ê(neurogenesis)ÇÏ¸ç °¡Àå neurogenesis°¡ È°¹ßÇÏ°Ô
ÀϾ´Â ºÎºÐÀÌ ÇнÀ°ú ±â¾ï·ÂÀ» ´ã´çÇÏ´Â hippocmapus ºÎÀ§ÀÌ¸ç ´ÙÀ½ÀÌ ³¿»õ¸¦ ¸Ã´Â ºÎÀ§´Ù.
»õ·Î¿î ³¿»õ¸¦ ¸ÃÀ¸¸é ³ú¿¡¼´Â »õ·Î¿î ³¿»õ¸¦ °¨º°ÇÏ´Â »õ·Î¿î ³ú¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µé¾î ³½´Ù.
¸ðµç ½Å°æ¼¶À¯¼Ò´Â Àå±â°£ »ýÁ¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼ Á×¾î ¾ø¾îÁø´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡ ½Å°æ°úÇÐÀÚµéÀÌ neurogensisÀÇ ¼Óµµ ±×¸®°í ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ »ýÁ¸±â°£¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿äÀεéÀ»
ã¾Æ³Â´Âµ¥ ¹Ù·Î µÎ³ú¸¦ È°¼ºÈÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¿îµ¿
¹ÙÄû¸¦ °è¼Ó µµ´Â ¿îµ¿À» ÇÑ Áã´Â È÷Æ÷Ä·ÆÛ½º ³»ÀÇ ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ ¼öµµ Áõ°¡ÇÏ°í
ÇнÀ°ú ±â¾ï·ÂÀÇ ½ÃÇèÁ¡¼ö°¡ ´õ ÁÁ¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. »ç¶÷µµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿îµ¿À» Çϸé
±âȹ, Á¶Á÷, ¿©·¯ ¾÷¹«¸¦ µ¿½Ã¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³úÀÇ ÁýÇà´É·ÂÀÌ ÈξÀ ÁõÁø µÈ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁÖ¸ç ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ Ä¡¸Å¿¡ ´ú °É¸®¸ç, ÀÌ¹Ì °í·ÉÀÚ°¡ µÈ »ç¶÷µé
Áß¿¡¼µµ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ ³úÀÇ ÁýÇà´É·ÂÀÌ ÈξÀ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ¿©·¯ °¡Áö ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ°ÚÀ¸³ª ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ³ú·Î °¡´Â Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇ¾î
ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¿Í ¸¹Àº ¿©·¯ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ³ú¼¼Æ÷·Î °ø±ÞÇØ Áشٴ °Í ¸»°íµµ ³ú¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀ»
È°¼ºÈÇÏ´Â neurotropic factorÀÇ »ý»êÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
½Ä»ýÈ°
³úµµ ´Ù¸¥ ¸öÀÇ ºÎÀ§³ª ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿µ¾çÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù.
±×Áß¿¡¼µµ Æ÷ÈÁö¹æÀº ¸ö¿¡¸¸ ³ª»Û °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³ú¼¼Æ÷¿¡µµ ³ª»Ú´Ù.
Æ÷ÈÁö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ Áã´Â ÇнÀ°ú ±â¾ï·Â °Ë»ç¿¡¼ ³·Àº Á¡¼ö¸¦ ¹Þ´Â´Ù.
»ç¶÷¿¡¼µµ Æ÷ÈÁö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Ä¡¸Å°¡ µÉ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù.
¸ðµç Áö¹æÀÌ ´Ù ³ª»Û °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ³ú Á¶Á÷°ú ¼¼Æ÷ÀÇ °ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀº Áö¹æÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ ³ú¼¼Æ÷ÀÇ À¯Áö³ª »ý»êÀ» À§Çؼ Áö¹æÀÇ ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é »ý¼±, °ß°ú·ù ±×¸®°í ½Ä¹°ÀÇ Á¾ÀÚ¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡ 3°èÀÇ Áö¹æ»êÀº
³ú±â´ÉÀÇ ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿À¸Þ°¡ 3°èÀÇ Áö¹æ»êÀÇ °ø±ÞÀÌ ³·À¸¸é ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸ÓÄ¡¸Å,
¿ì¿ïÁõ, Á¤½ÅºÐ¿Áõ°ú ±âŸ ¿©·¯ ³ú ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
°úÀÏ°ú ä¼Ò¿ª½Ã ³ú¿¡ ´ë´ÜÈ÷ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÀÌµé ½ÄÇ° ¼Ó¿¡´Â Ç×»êȹ°ÁúµéÀÌ
´Ù¼ö Æ÷ÇԵǾîÀÖ¾î ³ú¼¼Æ÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ³ªÀÌ°¡ µç Áã¿¡ ´Ù·®ÀÇ Ç×»êÈÁ¦¸¦
°ø±ÞÇϸé ÇнÀ°ú ±â¾ï·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ³ú¼¼Æ÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁشٰí ÇÑ´Ù.
ÀÚ±ØÁ¦
½Å°æ°èÀÇ È¸Àü, ½É¹Úµ¿ Áõ°¡, Ç÷¾ÐÀÇ Áõ°¡, ¿¡³ÊÁö, È£Èí µîÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ÀÚ±ØÁ¦°¡ ÀÖ´Ù.
¾Æ¸¶ Ä«ÆäÀÎÀÌ °¡Àå Àß ¾Ë·ÁÁö°í °¡Àå ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇ´Â ÀÚ±ØÁ¦ÀÇ ÇϳªÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
Ä«ÆäÀÎÀº ÁßÃ߽Űæ°è¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ °¢¼º°ú ÁÖÀÇ·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÄÑÁØ´Ù.
±×·¯³ª ³Ê¹« °ú·®À» »ç¿ëÇÏ¸é °ú¹ÎÇØÁö°í ºÒ¾ÈÇØÁö°í ±×¸®°í ºÒ¸é¿¡ ºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
ÄÚÄ«Àΰú ¾ÏÆ䟹ΠµîÀº Ä«ÆäÀΰú´Â ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ³úÀÇ È°µ¿À» ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸ ÇØ·Ó´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ÀÚ±ØÁ¦´Â ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â µµÆĹÎÀ̳ª ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í ÁÖÀÇ·ÂÀÇ Çâ»ó°ú
¿¡³ÊÁö¸¦ ÁõÁø½ÃÅ°¸ç ȯ°¢»óÅ¿¡ ºüÁø´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÌ µÎ ÀÚ±ØÁ¦´Â ½ÉÇÑ Áßµ¶(addictive)À»
ÀÏÀ¸Å°¸ç ´Ù·®À» »ç¿ëÇϸé Á¤½Åº´À̳ª ¾ÆÁÖ ½ÉÇÑ ±Ý´ÜÁõ»óÀ¸·Î °íÅëÀ» ¹Þ´Â´Ù.
¹°·Ð °ú·®À» »ç¿ëÇÏ¸é »ç¸ÁÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºñµð¿À °ÔÀÓ
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ºñµð¿À °ÔÀÓ ¸î ½Ã°£¾¿ ÇÏ´Â ¿Ü°úÀÇ»ç´Â ´Ù¸¥ Àǻ翡 ºñÇØ ½Ç¼öÀ²ÀÌ 30% ³·´Ù´Â
¿¬±¸°á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ºñµð¿À°ÔÀÓÀº µÎ³úÀÇ ¹Îø¼ºÀ» ÁõÁø½ÃÅ°¸ç ¼Õ°ú ´«ÀÇ Çù·Â°ü°è¿Í
ÀνĴɷ ±×¸®°í µµÇüÀÇ ÀνĴɷÂ(pattern recognition)À» Çâ»ó½ÃÄÑÁØ´Ù.
¶ÇÇÑ °ÔÀÓÀ» Áñ±â´Â »ç¶÷µéÀº ÁýÁß·ÂÀÇ ¹üÀ§°¡ ³Ð¾îÁö°í Á¤º¸Ã³¸® ´É·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ½Ã°¢ÀÌ ÁõÁøµÈ´Ù.
ºñµð¿À °ÔÀÓÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº º°³ »ç¶÷µéÀ̶ó´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¾ß ÇÑ´Ù.
Áö½ÄÀü¹«°¡µé Áß ºñµð¿À°ÔÀÓÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ´Ù¸¥ »ç¶÷µéº¸´Ù ÀڽۨÀÌ ´õÇÏ°í
¶ÇÇÑ ´õ »ç±³ÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°úµµ ¹ßÇ¥µÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
¹°·Ð ºñµð¿À°ÔÀÓÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ¸é ½Ç»ýÈ°¿¡¼ Æø·ÂÀûÀÌ µÈ´Ù´Â ¼³À» ¹Ý´ëÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
Æø·ÂÀûÀÎ ºñµð¿À °ÔÀÓÀ» Áñ±â´Â »ç¶÷µéÀº ½Ç»ýÈ°°ú °ÔÀÓÀÇ Â÷À̸¦ ´À³¢Áö ¸øÇÒ ¶§°¡ ÀÖÁö¸¸
ºñµð¿À °ÔÀÓÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´õ Æø·ÂÀûÀÌ µÈ´Ù´Â Áõ°Å´Â ¾ÆÁ÷Àº ¾ø´Ù.
À½¾Ç
ÃÖ±ÙÀÇ Àαâ À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸é û·Â ÇÇÁú¿¡¼ À½¾ÇÀÇ Å©±â, ³ôÀÌ, ¶³¸², ¸á·Îµð ±×¸®°í ¸®µëÀ» ºÐ¼®ÇØ ³½´Ù.
º¸Åë ¼Ò¸®¿Í À½¾ÇÀº ³ú¿¡¼ÀÇ ¹ÝÀÀÀÌ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³´Ù. À½¾ÇÀº ³úÀÇ º¸»ó ´ã´çºÎÀ§¸¦ È°¼ºÈÇϸç
¾Æ¹Ì±×´Þ¶ó(amygdala)ÀÇ È°µ¿À» °¨¼Ò½ÃÄÑ µÎ·Á¿ò°ú ±âŸ ºÎÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤À» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.
ÇÑ ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁø ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¸ðÂ÷¸£Æ®¸¦ µéÀ¸¸é ÀÎÁö´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç ºÎ¸ðµéÀÌ ÀÚ³àµé¿¡°Ô
À¯¸íÀ½¾Ç CD¸¦ »çÁÖ´Â À²ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. À̸¦ ¸ðÂ÷¸£Æ® È¿°ú¶ó°í ÇÑ´Ù.
À½¾ÇÀº °ÆÁ¤°ú ºÒ¸éÁõÀ» ÇؼÒÇØÁÖ¸ç Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß¾îÁÖ°í Ä¡¸ÅȯÀÚ¸¦ µµ¿ÍÁÖ°í
Á¶»ê¾ÆÀÇ Ã¼ÁßÁõ°¡¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î Åð¿øÀ» ºü¸£°Ô ÇØÁØ´Ù.
À½¾Ç ÈÆ·ÃÀº ³úÀÇ ±â´ÉÀ» °ÈÇØ Áִµ¥ ¿îµ¿ÇÇÁú, ¾çÃø ³úÀÇ °ü°è¸¦ À¯ÁöÇØ ÁÖ´Â corpus callosum µîÀÌ
À½¾Ç°¡¿¡¼ ´õ Å©´Ù . Çö¾ÇÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ °¨°¢ ÇÇÁú Áß ¼Õ°¡¶ôÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ´ã´ç ºÎÀ§°¡ ¹ß´ÞÇØ ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ¾ÆÁ÷Àº À½¾Ç ¿¬½ÀÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´õ ¶È¶ÈÇÏ´Ù´Â Áõ°Å´Â ¾øÁö¸¸ À½¾Ç ¿¬½ÀÀ» ¸¹ÀÌ Çϸé
ÀþÀºÀÌ¿¡¼ °ø°£ÀÎÁö ´É·ÂÀÌ ÁõÁøµÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
¸í»ó
¸¸ÀÏ ¿¬±¸°á°úµéÀ» ¹Ï´Â ´Ù¸é ÇÏ·ç¿¡ Çѹø ¾¿ ¸í»óÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº Àǻ簡 ÇÊ¿ä ¾ø´Ù°í ÇÑ´Ù.
¸í»óÀº ¸¶À½À» ³»¸éÈÇÏ°í ÀÌ¿ÏÇØÁÖ¸ç ±Ù½É, ºÒ¸éÁõ. ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, °¢Á¾ µ¿Åë, ¿ì¿ïÁõ
±×¸®°í ÇǺÎÁúȯ¿¡ À̸£±â ±îÁö µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¸í»óÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ´õ Æí¾ÈÇÏ°í ´õ âÀÇÀûÀÌ µÈ´Ù.
¿¬±¸ÀÚµéÀº ¸í»óÀ» ÇÒ ¶§ÀÇ ³úÀÇ º¯È¸¦ ¿¬±¸ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¸í»óÀ» ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ³ú¼¼Æ÷µéÀÇ ÀÛ¿ëÀ» Á¶È·Ó°Ô ÇØ ÁØ´Ù.
¸í»óÀ» ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤À» Ç¥ÇöÇÏ´Â ³úÀÇ Á ÀüµÎ¿± ÇÇÁúÀÇ ³ú ºÎÀ§°¡ È°¹ßÇØ Áø´Ù.
¶ÇÇÑ ±íÀÌ ¸í»óÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¸é¿ªÃ¼°èÀÇ È°¼ºÈ°¡ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù°í ÇÑ´Ù.
¸í»óÀ» ÇÏ¸é ³úÀÇ ÇÇÁú ºÎºÐÀÌ µÎ²¨¿öÁö¸ç ƯÈ÷ ÁýÁß°ú °¨°¢À» ´ã´çÇÏ´Â ºÎÀ§°¡ °¡Àå Å©°Ô µÎ²¨¿ö Áø´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀº »õ·Î¿î ³ú ¼¼Æ÷ÀÇ »ý¼º¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±âÁ¸ ³ú¼¼Æ÷ °£ÀÇ ´õ ¸¹Àº ¿¬°á¿¡ ÀÇÇÑ
°ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³À¸¸ç ¶ÇÇÑ Ç÷°üÀÇ ºÐÆ÷µµ ´õ ¸¹¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù.
|