상체 지방 집중형 다이어트
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운동 부족과 식습관의 불균형으로 상체에 집중된 지방이 인슐린 분비에 영향을 미쳐 체지방의 연소를 막고 오히려 체내에 저장된다. 사과형의 경우 무리한 운동을 하면 심장에 무리를 줄 수 있으므로 식이조절이 우선되어야 한다. 식이조절 시 체지방 감소와 함께 근육량을 늘려주어야 요요현상을 방지할 수 있으므로 열량은 제한하되 단백질 섭취는 늘려야 한다.
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| 가슴과 허리 주변의 체지방을 줄여줄 수 있는 조깅, 등산 등의 유산소 운동이 좋다. 하지만 상체에 비해 하체가 매우 약해 허리나 관절 등에 무리를 줄 수 있으니 20분 이내의 가벼운 걷기를 시작으로 걷는 속도나 양을 조금씩 늘려가야 한다. 폐활량을 늘려주고 근육의 긴장을 풀어주는 요가를 병행하면 더욱 좋다. 어느 정도 체중이 줄었을 때는 근육량을 늘려 요요현상을 막아주기 위한 웨이트 트레이닝을 병행해야 한다 |
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