¿äÅë¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿
¡ØÀڱ⠸ö¿¡ ¸Â°Ô Ƚ¼ö´Â Á¶Àý Çϼ¼¿ä?.
1. Ç㸮 ¹Ù´Ú ´ë±â ¿îµ¿ : º¹±Ù °È ¿îµ¿
-¾çÂÊ ¹«¸À» ¼¼¿ì°í º¹±Ù¿¡ ¼¼È÷ ÈûÀ» Á༠µîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀ̼¼¿ä.
(ÈÀå½Ç¿¡¼ º¼ÀÏ º¼ ¶§Ã³·³) 10ÃÊ À¯Áö. 1¼¼Æ® 10ȸ½Ä 3¼¼Æ® ½Ç½Ã.
ÀÌ ¶§ ¹è´Â À§·Î ºÒ¾¦ ³ª¿Í¾ß µÇ°í¿ä.
´© ¿ö¼ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾É¾Æ¼, ¼¼ ´Ù ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ¿äÅë¿¡
Á¤¸»È¿°úÀûÀ̶ø´Ï´Ù.
2. ¹Ù·Î ´©¿ö¼ ¸Ó¸® µé¾î ¿Ã¸®±â (Å©·±Ä¡ ÀÚ¼¼)
1¼¼Æ® 10ȸ. 3¼¼Æ®½Ç½Ã : º¹±Ù °È ¿îµ¿
3. ¹Ù·Î ´©¿ö¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸® ±¸ºÎ·Á ´ç±â±â& ´Ù¸® Æì¼ ´ç±â±â
(½½¿Í±Ù hamstring ½ºÆ®·¹Äª)
-¾ÆÇ ÂÊÀ» ´õ ÁýÁß ÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
1ȸ 20ÃÊ À¯ÁöÇؼ 5³»Áö 6ȸ -ÀÌ ¶§ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ÁÖ¼¼¿ä.
±¸ºÎ·Á ´ç±â±â¸¦ ½Ç½ÃÇؼ ¾È ¾ÆÇÁ½Ã¸é Æì ¼ ´ç±â±â¸¦ ÇØ Áֽñ¸¿ä.
ÀÌ ¶§ ´ç±â´Â ÂÊÀÇ ¹«¸ÀÌ ±¸ºÎ·¯Áö¸é ¾È µÈ´ä´Ï´Ù. ¼ö°ÇÀ» ÀÌ¿ëÇϼŵµ ÁÁ¾Æ¿ä.
4. ¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ °ñ¹Ý ²ø¾î¿Ã¸®°í ³»¸®±â
-¼ÛÀå ÀÚ¼¼Ã³·³ ÆíÇÏ°Ô ´©¿ö¼ ¾ÆÇ °ñ¹ÝÀ» À§ÂÊÀ¸·Î(¸Ó¸® ÂÊÀ¸·Î)
ºñ½ºµëÈ÷ ²ø¾î ´ç°Ü º¸¼¼¿ä.
(pelvic tilting) ´Ù¸®±æÀÌ Â÷ÀÌ°¡ ³ªµµ·Ï ¸»¿¹¿ä.
À̶§ ²ø¾î¿Ã¸®´Â °ñ¹ÝÀÇ µÚÂÊÀÌ »µ±ÙÇØÁö¼Å¾ß Á¦´ë·Î ÇÏ°í ÀÖ´Â °Å¶ø´Ï´Ù.
10ÃÊ À¯ÁöÇϼż 5-6ȸ ½Ç½Ã. ¹Ý´ë·Î ´Ù¸®¸¦ ²ø¾î ³»¸®½Ã´Â µ¥¿ä.
À̶§ º®À» ¹Ð¸é È¿°ú°¡ ÁÁ¾Æ¿ä. ÈûÀ» ²Ë Á༠¹ß·Î º®À» ¹Ð¸é ¹Ì´Â ÂÊÀÇ °ñ¹ÝÀÌ
³»·Á°¡°ÚÁÒ? ÀÌ ¶§ ¹«¸ÀÌ ±¸ºÎ·¯Áö½Ã¸é Àý´ë·Î ¾È µÅ¿ä.
5. °í¾çÀÌ µî ÀÚ¼¼
-¿ä°¡¿¡¼ ¸¹ÀÌ ³ª¿ÀÁÒ. µîÀ» ¿Ã¸± ¶© ÃÖ´ëÇÑ ÈûÀ» Á༠À§·Î ¾¦ ¿Ã¸®°í
³»¸± ¶© ¿äÃß ¸¸ °îÀÌ ÃÖ´ëÇÑ »ý±âµµ·Ï ¾¦ ³»·Á ÁÖ¼¼¿ä. 5ȸ ½Ç½Ã.
6. ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ °ñ¹Ýµé¾î¿Ã¸®±â(lying gluteus life)
- ¹Ù·Î ´©¿ö¼ ¹«¸À» ¼¼¿î ä·Î °ñ¹ÝÀ» õõÈ÷ ¿Ã·È´Ù°¡ ³»¸°´Ù. 10ȸ 3¼¼Æ®
|