±¸Çϱ⠽¬¿î Ç׾ϽÄÇ°
±¸Çϱ⠽¬¿î Ç׾ϽÄÇ°
»¡°£ ÇǸÁ
±â¸§¿¡ »ì¦ ºº¾Æ ´Ù¸¥ ¾ßä¿Í ¼¯¾î »ø·¯µå·Î ÇÏ·ç 1°³¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Â
Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î E¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ »¡°£ ÇǸÁÀÌ ÁÁÀºµ¥,
Ä«·Îƾ ÇÔ·®ÀÌ Ã»ÇǸÁÀÇ 2. 8¹è, ³ë¶û ÇǸÁÀÇ 5. 5¹è°¡ ´õ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
´ÜÈ£¹Ú
´ÜÈ£¹ÚÀº ¾Ï À¯ÀüÀÚÀÇ ÃâÇö°ú ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
È£¹Ú ¾ÈÀÇ »öÀÌ »û³ë¶ö¼ö·Ï ¾Ï ¾ïÁ¦ È¿°ú°¡ Å©¸ç, ±â¸§À¸·Î Á¶¸®ÇØ ¸ÔÀ¸¸é Ä«·ÎƾÀ»
Á¦´ë·Î Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾¾¿¡µµ ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇϹǷΠ¹ö¸®Áö ¸»°í, ¸»·Á¼ ¸Ô´Â´Ù.
¹Ù³ª³ª
¹Ù³ª³ª´Â ¸öÀÇ ¸é¿ª¼ºÀ» ³ô¿© ÁÖ´Â ¹éÇ÷±¸¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
²®ÁúÀÌ °ËÀº ¹Ù³ª³ª, Ǫ¸¥ ¹Ù³ª³ª, ³ë¶þ°Ô ÀÍÀº ¹Ù³ª³ª ¼øÀ¸·Î È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.
È¿°ú Áö¼Ó ½Ã°£ÀÌ ÂªÀ¸¹Ç·Î ¸ÅÀÏ 1~2°³¾¿ »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù.
º£¸®·ù
½ºÆ®·Îº£¸®(µþ±â), ¶óÁ¸®(»êµþ±â), ºí·¢º£¸®(Èæµþ±â), ºí·çº£¸®(ûµþ±â) µîÀÇ
°úÀÏÀº ¾Ï°ú ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â È°¼º »ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
°¡¿Çϸé È¿°ú°¡ ¹ÝÀ¸·Î ¶³¾îÁö¹Ç·Î ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®Áú° »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù.
°ú´çÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ÇÏ·ç 5°³ ³»¿Ü°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
ÂüÄ¡ & ²ÇÄ¡
ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø ½Ì½ÌÇÑ È¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±.
»ýÀ¸·Î ¸Ô±â Èûµé´Ù¸é ±Á°Å³ª Á¶·Á ¸Ô´Â °ÍÀÌ Æ¢±â´Â °Í¿¡ ºñÇØ ÁÁ´Ù.
ÂüÄ¡¿Í ²ÇÄ¡¿¡ dzºÎÇÑ DHA´Â ¹ß¾Ï¿¡ °ü·ÃµÇ´Â È¿¼ÒÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ¸·¾Æ
´ëÀå¾Ï, À¯¹æ¾Ï, ÀڱðæºÎ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
·¹¸ó
»ý¼±À̳ª °í±â¸¦ ±×³É ¸ÔÁö ¸»°í ź ºÎºÐ¿¡ ·¹¸óÁóÀ» »Ñ·Á ¸Ô´Â´Ù.
·¹¸ó¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î C°¡ ź À½½ÄÀÇ ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀ» ¾ø¾Ö ÁØ´Ù.
°¨ÀÚ
°¨ÀÚ´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®Áú±îÁö °¥¾Æ ÁóÀ¸·Î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÁö¸¸
Èûµé´Ù¸é ÂǼ ¸Ô´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. À̶§ ²®Áú° ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥,
²®Áú¿¡ ¾Ï¼¼Æ÷ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¸Þ¹Ð
¸Þ¹Ð¿¡´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ Æú¸®Æä³îÀÌ Ç³ºÎÇØ ¾ÏÀÇ ¹ßº´°ú Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
²®ÁúÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ̹ǷΠ²®ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Àüü¸¦ ¿ø·á·Î ¸¸µç °Å¹µ°Å¹µÇÑ
¸Þ¹ÐÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ¸Þ¹Ð±¹¼ö·Î ¿ä¸®ÇØ ±¹¹°±îÁö ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÆØÀ̹ö¼¸
µÈÀå±¹À̳ª Àü°ñ¿¡ ³Ö¾î 1ÀÏ 10g¾¿ ±¹¹°°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù.
¹ß¾Ï À§ÇèÀ» ¾ø¾Ö°í, ¾ÏÀ» ¸·´Â ¹æ¾î ±â´ÉÀ» °ÈÇÏ´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ßä ¼öÇÁ
´ç±Ù, °¨ÀÚ, ¾ç¹èÃß µîÀÇ ¾ß並 ±ú²ýÇÏ°Ô ¾ÄÀº µÚ ²®Áú° ½ä¾î ´Ü½Ã°£¿¡
°¡¿ÇØ ¼öÇÁ¸¦ ¸¸µç´Ù. ¾ß並 ¼öÇÁ·Î ¸¸µé¾î ±¹¹°±îÁö ¸ÔÀ¸¸é
»ýÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù Ç×¾Ï È¿°ú°¡ 50¹è ÀÌ»ó ³ô¾ÆÁø´Ù.
°¡Áö
Ç×¾Ï È¿°ú·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ºê·ÎÄݸ®¿¡ ¹ö±Ý°¡´Â Ç×¾Ï ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
»ýÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª ¹«Ä§, Æ¢±è, ÀýÀÓ µî ¾î¶² Á¶¸® ¹æ¹ýÀÌµç ºñ½ÁÇÏ°Ô
¹ß¾Ï ¾ïÁ¦ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
»ç°ú
»ç°úÀÇ ÆåƾÀº ¹ß¾Ï ¹°Áú°ú È°¼º »ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¹è¼³À» ÃËÁø½ÃÄÑ
´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡ Ưȿ¾àÀÌ´Ù. Ǫ¸¥ »ç°úº¸´Ù´Â ºÓÀº »ç°ú·Î ÇÏ·ç ÇÑ °³¾¿
¸ÔÀ¸¸é µÇ´Âµ¥, »ç°ú¸¦ °¡¿Çϸé È°¼º »ê¼Ò Á¦°Å ´É·ÂÀÌ ´õ¿í Ä¿Áö¹Ç·Î
´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¶¸®ÇØ ¸Ô´Â´Ù.
¼ÛÀ̹ö¼¸
¼ÛÀ̹ö¼¸Àº ¾Ï¼¼Æ÷¸¸ ¼±º°ÇØ °ø°ÝÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ÀÖ´Ù.
¶§¹®¿¡ Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ ¹ö¼¸ Áß¿¡¼µµ È¿°ú°¡ À¸¶äÀÌ´Ù.
Á÷Á¢ ºÒ¿¡ ±Á´Â ´ë½Å ÂÇ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
½Ã±ÝÄ¡
ÇǺξϰú ´ëÀå¾Ï ¾ïÁ¦¿¡ È¿°úÀûÀÎ ·çÅ×ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î,
±â¸§¿¡ ¹«ÃÄ ¸ÔÀ¸¸é È¿°úÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¥Ä¥ ¶§¿¡´Â ´Ü½Ã°£¿¡ »¡¸® µ¥ÃÄ ¿µ¾ç¼Ò Æı«¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä·ÉÀÌ´Ù.
Ç¥°í¹ö¼¸
¸öÀÇ ¸é¿ªÀ» ´ã´çÇÏ´Â ¹éÇ÷±¸¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦Çϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
°¡¿À» Çصµ È¿°ú°¡ Å©°Ô ¶³¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ´Ù¾çÇÏ°Ô Á¶¸®ÇØ ÇÏ·ç 1~2À徿 ¸Ô´Â´Ù.
ÇÞºµ¿¡ Àá½Ã ¸»·Á ¸ÔÀ¸¸é ºñŸ¹Î DÀÇ ¼·Ãë°¡ ´Ã¾î °ñ´Ù°øÁõµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Çö¹ÌÂ÷
Çö¹Ì¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î A, C, E¿Í Ä«·Îƾ µîÀÌ ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ÁØ´Ù.
Â÷·Î ²úÀÎ µÚ ¹°Ã³·³ ÇÏ·ç 10ÄÅ ÀÌ»ó ¸¶½Ã´Âµ¥, ³ìÂ÷¿Í ¼¯¾î ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ´õ ³ô¾ÆÁø´Ù.
±Ö
±Ö¿¡ ÀÖ´Â 3°¡Áö Ç×¾Ï ¼ººÐ Áß 2°¡Áö°¡ ²®Áú¿¡ µé¾î ÀÖ´Ù.
¶§¹®¿¡ ±ÖÀ» ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®Áú·Î ¸¸µç ±ÖÇÇÂ÷¸¦ ¸¶½Ã°Å³ª,
Àû´çÈ÷ Á¹¿© ¸¶¸Ö·¹À̵å·Î ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ç×¾Ï È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â ºñ°á.
»ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù¸é ÇÏ·ç 1~2°³°¡ ¾Ë¸Â´Ù.
|