- 괴로움을 되돌아 보기  


조용히 앉아 자기 호흡의 리듬을 느껴보라.
자신을 평온하고 너그럽게 만들라.
그런 뒤 자신의 인생의 어딘가에서 마주친 
어떤 괴로움들을 떠올려라.

그 괴로움을 느끼면서 그것이 자신의 몸, 마음, 정신에 
어떤 영향을 주는지 바라보라.
그것을 세심하게 느끼면서, 
자신에게 몇 가지 물음을 던지기 시작하라.
그리고 내면의 대답에 귀 기울이라.

여태껏 나는 이 괴로움을 어떻게 다루었나?
그에 대한 나의 반응과 반발 때문에 얼마나 고생해왔나?
이 문제는 나에게 무엇을 놓아버리라고 하나?
피할 수 없는 고통은 무엇이며, 
그것을 수용하는 나의 기준은 무엇인가?
그것은 나에게 어떤 위대한 교훈을 줄 수 있을까?
이 상황에 숨겨진 황금, 즉 소중한 가치는 무엇인가?

느긋하게 느껴보라.
모든 명상 속에서 이 되돌아보기를 수없이 되풀이해보라.
그때마다 자신의 몸, 마음, 그리고 정신에서 들려오는 
더욱 진실한 대답에 귀 기울이라.

- 잭 콘필드 지음 '마음의 숲을 거닐다' 중에서